Упражнения для похудения и красоты тела

Каждый хочет иметь красивую фигуру. И для этого не обязательно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ежедневно в течение 20-40 минут выполнять комплекс гимнастических упражнений, в котором задействованы все группы мышц. Тренировку проводит Евгения Загайнова, директор загородного клуба.

Перейдите по ссылке Знаменитые люди Чувашии и узнайте о них.

Евгения Загайнова, директор загородного клуба Golden Fish, г. Чебоксары

Мастер-класс от Евгении Загайновой

1. Упражнение для мышц груди и плеч
ИП: Упор лежа, ладони чуть шире плеч, одна нога согнута, другая — прямая. Держим корпус прямо и, медленно сгибая руки в локтях, опускаем тело на пол, после чего поднимаем обратно.
2. Упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц
ИП: Упор стоя на коленях,опираемся на предплечья, правая нога согнута и поднята вверх. Бедро параллельно полу, угол в колене около 90°. Производим пружинящие движения ногой вверх на 20-30 см. Затем меняем ногу

3. Упражнение для внутренней поверхности бедра
ИП: Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги вперед. Между ступней держим фитнес-мяч, пятками давим на него.
4. Упражнение для мышц живота
ИП: Лежа на спине, руки за голову. Локти широко разведены, голова и плечи подняты от пола, ноги согнуты в коленях. Поднимаем ногу, тянемся к ней разноименным локтем, скручиваем корпус. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

5. Упражнение ДЛЯ бицепса
ИП: Ноги на ширине плеч, корпус держим прямо, живот втянут. Производим поочередное сгибание рук
с гантелями.
6. Упражнение для мышц ног
ИП: Широкая стойка,стопы параллельно. Приседание с бодибардом на плечах: пятки не отрываем от пола, таз отводим назад, бедра параллельно полу, корпус наклоняем вперед по углом 30 градусов.

Опубликовано Mediapanorama.ru.

Читайте также:

Поделитесь этой записью
Оставить свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий.

Онлайн журнал Медиапанорама Чебоксары © 2015 Онлайн журнал для покупателей «Медиапанорама» Чебоксары. Все права защищены.