Deprecated: Функция add_custom_background с версии 3.4.0 считается устаревшей! Используйте add_theme_support( 'custom-background', $args ). in /home/vashbutiko/domains/mediapanorama.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 4780
Упражнения для похудения

Упражнения для похудения и красоты тела

Каждый хочет иметь красивую фигуру. И для этого не обязательно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ежедневно в течение 20-40 минут выполнять комплекс гимнастических упражнений, в котором задействованы все группы мышц. Тренировку проводит Евгения Загайнова, директор загородного клуба.

Перейдите по ссылке Знаменитые люди Чувашии и узнайте о них.

Евгения Загайнова, директор загородного клуба Golden Fish, г. Чебоксары

Мастер-класс от Евгении Загайновой

1. Упражнение для мышц груди и плеч
ИП: Упор лежа, ладони чуть шире плеч, одна нога согнута, другая — прямая. Держим корпус прямо и, медленно сгибая руки в локтях, опускаем тело на пол, после чего поднимаем обратно.
2. Упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц
ИП: Упор стоя на коленях,опираемся на предплечья, правая нога согнута и поднята вверх. Бедро параллельно полу, угол в колене около 90°. Производим пружинящие движения ногой вверх на 20-30 см. Затем меняем ногу

3. Упражнение для внутренней поверхности бедра
ИП: Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги вперед. Между ступней держим фитнес-мяч, пятками давим на него.
4. Упражнение для мышц живота
ИП: Лежа на спине, руки за голову. Локти широко разведены, голова и плечи подняты от пола, ноги согнуты в коленях. Поднимаем ногу, тянемся к ней разноименным локтем, скручиваем корпус. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

5. Упражнение ДЛЯ бицепса
ИП: Ноги на ширине плеч, корпус держим прямо, живот втянут. Производим поочередное сгибание рук
с гантелями.
6. Упражнение для мышц ног
ИП: Широкая стойка,стопы параллельно. Приседание с бодибардом на плечах: пятки не отрываем от пола, таз отводим назад, бедра параллельно полу, корпус наклоняем вперед по углом 30 градусов.

Опубликовано Mediapanorama.ru.

Поделитесь этой записью
Оставить свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий.

Онлайн журнал Медиапанорама Чебоксары © 2024 Онлайн журнал для покупателей «Медиапанорама» Чебоксары. Все права защищены.